Kuntoilu 2010/1 – Tirkistys viimeisiin lukuihin
Ξ January 17th, 2010 | → 5 Comments | ∇ Liikunta |
Kuten valitin aiemmassa kirjoituksessani, on aika ollut kortilla kirjottamisen suhteen. Tuosta syystä myös likuntamerkintöjeni tekeminen on viivästynyt heti vuodenvaihteesta tammikuun loppupuolelle asti. Vaikka edellisestä liikuntamerkintöjen kerrasta onkin jo aikaa, itse kuntoilu ei ole ollut tauolla missään vaiheessa. Itse asiassa, käytännössä päin vaston, sillä palasin vuodenvaihteen myötä niin sanotulta massakaudelta takaisin normaaliin rytmiin eli lenkkeilyyn voimatreenin ohella.
Lisääntyneen kuntotreenin myötä olo onkin kenties entistä virkeämpi, vaikka kroppa toisinaan väsyneeltä tuntuukin. Tälle kuluneelle viikolle kuntoilukertoja kertyi viisi aiotun kuuden sijaan ja samoissa luvuissa taisi viime viikko luoviutua. Edessä on näiden lisäksi uusia suunnitelmia, mutta niistä tunnelmia myöhemmin.
Kilot ja rasvarosentit
Pikainen kurkistus lukuihin lienee paikoillaan, ihan jo omien treenipäiväkirjamerkintöjen vuoksi. Parin viikon takaisessa kehonkoostumusmittauksessa luvut näyttivät tältä:
04.01.2010
* ikä 34 v.
* paino 87,4 kg
* rasva% 14,6%
* rasvamassa 12,8 kg
* lihasmassa 70,9 kg
* TBW 51,2 kg
* metabolinen ikä 19
* BMI 29,5
* BMR 9092 kJ / 2173 kcal
Lihasmassaa ei siis ole tullut aivan odotetulla tavalla, kun taas rasvaa on kertynyt senkin edestä. Tuosta painosta on tätä kirjoitaessa tultu pari kiloa alaspäin, joka on enemmän kuin ehdin edes toivoa. Tällä tahdilla mentäessä niin sanottu kesäkunto on saavutettu huomattavasti aiemmin kuin mitä olisin tohtinut koskaan odottaa. Aika näyttää pitääkö tahti kutinsa ja kuinka paljon vaihtunut ruokavalio sekä uudellen alkanut lenkkeily muuttavat lukuja.
Referenssilukuja tulevaisuutta varten
Itse painojen suhteen saavutin kaksi kolmesta asettamastani tavoitteesta ja näistäkin kolmannen osittain. Vain oma painotavoitteeni jäi selvästi alle asetetusta 90 kg:sta, painaessani parhaimmillaan vaivaiset 88kg. Mutta mitä tulee itse vuodenvaihteen kunniaksi haettuihin ”maksimeihin”, niin maastavedossa (mave) sain mitä tavoittelinkin 140 kg sarjapainojen suhteen ja parhaimmillaan ehdin tehdä 8 x 145 kg. Jonkinlaista maksimia tavoitellessani ennen väliin otettua kevyttä viikkoa sain yhdelle toistolle 160 kg, jota enempää en edes uskaltanut koettaa – kiitos hassunhauskan pimenemisen suorituksen puolivälissä. Ilmeisesti rajoilla käytiin turhankin kirjaimellisesti.
Penkkitulos oli tavoitteiden suhteen pettymys. En päässyt lähellekään asettamaani tavoitetta eli 85 kg sarjapainoja, mutta lohdutuksena sentään
ns. ykkösen sain sentään noilla painoilla kiskottua. Kolmannen tärkeän pääliikkeen, kyykyn, osalta en maksimeja päässyt koittamaan, kun kahta varmistajaa on hieman hankalampi paikalle aina haalia. Näin ollen tyydyn vain mainitsemaan sarjapainotuloksen, jossa ennen vuoden vaihtumista puolella saavutin reilut 160 kg ja joka kuluneella viikolla nousi vielä 170 kg:aan kahdeksalla toistolla.
Tavoitteet ensi vuodelle
Tuntuu eittämättä hieman koomiselta miettiä ensi vuotta, kun menossa on vasta tammikuun puoliväli, mutta jonkinlaisia välitavoitteita on hyvä asettaa seuraavaan vuodenvaihteeseen. Penkin suhteen pyrin saamaan maagisen satasen rikki vuoteen 2011 mennessä ja sarjapainotkin kulkemaan jossain 90 kg:n tietämillä. Maven suhteen maksimitavoitteeksi otan 30 kg:n korotuksen eli 190 kg ja kyykyn osalta mietin vain sarjapainoja. Pyöreät 200 kg tuntuisi hyvältä tavoitteelta vuoden päästä.
Kokonaisuutena, hieman kauempana, tavoittelen 500 kg yhteistulosta näiden kolmen pääliikkeen osalta. Tähän päälle tavoitteeksi sitten vähintään puolimaratoni (tai vastaava, hieman pidempi matka) ja joskus tulevaisuudessa sitten se varsinainen maratonjuoksu. Aika näyttää mihin asti keho venyy ja miten tässä pysytään terveenä. Lisää uusista treenikuvioista seuraavassa kuntoilukirjoituksessa.