Syyskausi
Ξ September 1st, 2008 | → 1 Comments | ∇ Liikunta |
Syyskauden alkaminen syyskuun ensimmäisestä päivästä on hyvä syy myös aloittaa pitämään vapaamuotoista treenikalenteria. Kirjata ylös ohjelmaansa ja aikatauluaan, tavoitteita ja saavutuksia. Vasta aloittamani salitreeni sai hienoisen varaslähdön, kun projekti liikahti käyntiin jo ennen syyskuuta ja hyvä niin; muutaman treenikerran jälkeen homma on alkanut tuntua todella mukavalta ja vaikka tuloksista onkin tässä kohtaa turha vielä puhua, jonkinlaisen ohjelman muodostuminen lisää treenimotivaatiota, niin kuntosali- kui kamppailulajitreenaukseenkin ja omaa etenemistä on myös helpompi seurata jälkikäteen.
Taannoin aloittamani one hundred pushups -ohjelma jäi valitettavasti kesken salitreenauksen päällekkäisyyden takia. Palautumispäiviä kun on pakko olla niin itse ohjelmassa kuin salitreenissäkin ja kaikkeen ei vain yksinkertaisesti kroppa pysty. Kuntosali- ja kamppailulajipäiviä on helppo vuorotella ja näissä pyrinkin hakemaan sopivaa tasapainoa kummankin suhteen. Syyskauden alkamisen myötä myös kamppailulajin treenipäiviä tulee useampi ja näin ollen on helpompi luoda itselleen parempi harjoituskalenteri kummastakaan pahemmin tinkimättä.
Tällä viikolla olen sain käytyä vain kerran treeneissä ja kolme kertaa salilla. Salin osalta tavoite täyttyikin, mutta treenaamisen osalta ei. Tähän tosin vaikuttivat ulkopuoliset suunnitelmat, nimittäin työpaikan rapujuhlat, jotka suoraan leikkasivat yhden harjoituspäivän pois kalenterista.
Toistaiseksi kuntosalitreenaus koostuu – ja näitä kirjaan ylös ihan itseäni varten – ylävartalopainotteisesta treenistä, sillä jalat ovat vuosien kamppailulajitaustasta ja pyöräilystä, sekä varmasti jonkin verran lenkkeilystäkin, huomattavasti paremmassa kunnossa. Toki myös jalkatreeniä ynnä muuta sellaista tulee salilla tehtyä, mutta toissijaisesti.
Määrät ovat naurettavan pieniä, mutta rehellisyydellä tässä pelataan, eikä suurella uholla, joten kirjaanpa tähän ylös numerot tulevan varalle: hauiskääntö taljassa 40 kg, ojentajat köydellä 30 kg, pystypunnerrus käsipainoilla 8/10 kg sekä penkkipunnerrus laitteella 25 kg. Kaikissa toistuvat tällä hetkellä samat toistot:12-10-8 kertaa. Näiden lisäksi tulee tehtyä vähemmän säännöllisin määrin jalkoja, selkää, vatsoja ynnä muuta, mutta tarkoitus on asettaa näillekin selkeät tavoitteet, kuten myös lisätä ohjelmaan aerobinen harjoittelu joko aiemman lenkkeilyn puitteissa tai sitten salilla pyörällä tai juoksumatolla.
Tästä on hyvä jatkaa ja tuloksia tarkastella myöhemmin syksyllä uudestaan.